Программа и содержание
Онлайн курс для женщин, у которых таз зажат, тело не слушается, а движение сильно пугает.
Уровень подготовки абсолютно не важен.
Этот курс точно для тебя, если ты:
Чувствуешь, что таз зажат — и хочешь мягко, без боли, вернуть подвижность.
После родов, развода, выгорания — и ощущаешь, что потеряла контакт с телом и женственностью.
Стесняешься своего тела — но внутри очень хочешь двигаться и чувствовать себя свободной.
Хочешь снова чувствовать себя живой и желанной — в первую очередь для себя.
Боишься сложных движений — но хочешь начать с простой и понятной базы.
Программа курса:
Блок 0. Разминка на все тело
Разминка для разогрева мышц корпуса, бедер и таза с подключением мышц тазового дна.
Блок 1. Мягкая база и включение таза
Вайн в женском денсхоле: учимся двигаться мягко, без рывков и напряжения.
Вайн с участием ног: подключаем ноги и перенос веса. Учимся чувствовать связь: стопы - колени - таз.
Больше амплитуды: постепенно расширяем движение. Добавляем глубину, объем и воздух в теле.
Змеиный корпус и гибкая поясница: соединяем таз с поясницей и спиной. Учимся пускать волну через всё тело, а не «ломать» движение в одном месте.
Рутина на все техники: собираем всё техники в одну логичную связку под музыку.
Блок 2. Тряски
Различие и техника трясок (bubble, jiggle, puppy tail и up and down): разбираем все тряски по шагам, учимся ловить их без напряжения, работаем через колени и опору на ускорение, тренируем тряски и работу тазом сидя.
Рутина на все техники: аналогично блоку с вайнами соединяем все изученное в полноценную связку под музыку.
Результаты после курса:
Понимание движения
Ты разберёшься, как вообще двигается таз, откуда начинается движение и как оно проходит через тело. Даже если ты никогда не танцевала, появится ощущение: «я понимаю, что делаю» — и движение перестанет пугать.
Снятие зажимов
Освободишь тело, бедра и спину от зажимов и напряжения. Это особенно важно, если ты сидишь целыми днями, родила ребёнка, или просто давно не двигалась с удовольствием.
Чувство сексуальности
Ты почувствуешь сексуальность — не как образ, а как внутреннее состояние. Этот курс безопасно и мягко помогает вернуться к себе: не играть «женщину», а быть ею.
Возвращение вкуса к жизни
Танец станет твоим способом разгрузки. Ты научишься выражать себя через движение, расслаблять голову и отпускать контроль. Многие ученицы говорят: «Я пришла за движением, а получила желание жить заново».
+ плейлисты, мини-практики и задания для включения тела
+ групповая тренировка онлайн в зуме
Практика движения и снятие телесных зажимов для возвращения контакта с собой.