Анастасия Краснова - Базовый курс для женщин

Восстановите мышцы тазового дна и живота и верните уверенность в себе. Система безопасных домашних тренировок для женщин при опущении, недержании мочи и диастазе.

Программа тренировок подходит вам, если:

Подтекает при смехе, чихании, прыжках. Приходится использовать прокладки.

Испортилась осанка, мучают боли в пояснице и между лопаток

Врач поставил диагноз опущение или вы сами уже ощущаете инородное тело в промежности

Попадает воздух во время близости и появилось ощущение растянутости влагалища

Вы не довольны своей фигурой и хотите, чтобы тренировки приносили удовольствие

Хотите избавиться от отёков и почувствовать своё тело и мышцы

Появилось недержание мочи при смехе/чихании/кашле

В программе курса не просто упражнения, а система из трёх уровней. Большинство курсов работают только снизу. Мы работаем сверху вниз — потому что именно так идёт процесс опущения.

В программе курса не просто упражнения, а система из трёх уровней:

Большинство курсов работают только снизу. Мы работаем сверху вниз — потому что именно так идёт процесс опущения.

Осанка

Ровная и правильная снижает давление на тазовое дно, помогает органам оставаться на своих местах

Мышцы таза

Поддерживают органы малого таза, отвечают за мочеиспускание, интимное здоровье

Мышцы живота

Создают внутренний корсет, поддерживают позвоночник и тазовое дно, участвуют в дыхании

После программы курса не просто уйдут симптомы — вернётся жизнь:

Заметно подтянется и сократится живот, уменьшится диастаз

Пропадут эпизоды недержания мочи и забора воздуха во влагалище, подтянутся опустившиеся стенки влагалища

Окрепнут мышцы спины и выровняется осанка, подтянется второй подбородок

Пропадут боли в период менструаций. Особенно актуально для женщин с эндометриозом

Улучшится качество секса, вы сможете расслабляться и получать удовольствие от близости

Перестанет болеть спина между лопаток и в районе поясницы

Тренировки помогут исправить то, что вы считали «само пройдёт»

Заблуждения, с которыми сталкиваются многие женщины:

«После родов так у всех — это норма»

Это распространено — но не норма. То, что встречается часто, не значит, что с этим нужно мириться. Тело умеет восстанавливаться, если дать ему правильную нагрузку.

«Нужна операция»

Операция убирает следствие, не причину. Без тренировок до и после — высокий риск рецидива. Многие ученицы курса отменили запланированные операции после первых результатов.

«Поможет только Кегель»

Кегель — это инструмент, но неполный. Он работает только снизу. Без коррекции осанки, дыхания и внутреннего корсета — эффект минимален или временный.

Инвентарь для тренировок:

Заказать можно на любом маркетплейсе, потребуется с 3 недели занятий.

Мяч для пилатеса, диаметр от 20 см

Гантели 1–2 шт., 1–2 кг

Пенный ролл, диаметр от 15 см, длина от 45 см

Мяч массажный для стоп, диаметр 5 см

Программа:

40 тренировок:

Неделя 1–2 · Тренировки 1–10. Вы учитесь чувствовать тело

Активируете мышцы, о которых забыли. Восстанавливаете нервную связь. Понимаете, где зажим, а где слабость. Хаос в голове проясняется.

Неделя 3–4 · Тренировки 11–20. Тело начинает включаться

Осанка выравнивается. Живот становится чуть плотнее. Первые моменты, когда тело реагирует по-новому. Вы это замечаете.

Неделя 4–5 · Тренировки 21–30. Симптомы начинают уходить

Меньше подтеканий. Первый раз засмеялись без страха. Живот подтягивается. Спина болит реже. Это не случайность — это система работает.

Неделя 6–8 · Тренировки 31–40. Результат становится ощутим

Тело умеет работать правильно. Вы знаете, что делать дальше. Возвращается уверенность — и желание жить без оглядки на симптомы.

Автор Анастасия Краснова

Тренер и автор программы тренировок для женщин

В 21 год, после вторых родов, лично столкнулась с опущением и недержанием — и создала систему восстановления на основе 8 лет практики

Методика выстроена последовательно: от первого понимания — до устойчивого результата