Программа и содержание
Продукт с практиками, которые помогают «разгрузить» тело и уменьшить отёчность. Внутри — сочетание лимфодренажных техник, мягких тренировок, растяжек и массажных протоколов, чтобы запускать лимфу, улучшать осанку и возвращать лёгкость в теле.
Результат заметен уже после первых практик:
меньше отёков и тяжести, больше энергии, легче в ногах и теле, улучшается осанка и тонус, появляется ощущение «собранности» и хорошее настроение.
Что вы научитесь делать:
— запускать лимфатическую систему через зарядку, МФР и растяжку;
— работать с осанкой и раскрытием плечевых суставов;
— поддерживать тонус через интервальные — тренировки и табату;
— снимать напряжение через лёгкую растяжку на всё тело;
— делать лимфодренажный массаж и лёгкое моделирование бёдер;
— выполнять «королевский» массаж стоп для системной лёгкости;
— использовать миофасциальный массаж без масла и инструменты (банка/гуаша);
— укреплять ключевые зоны: живот, шея/ШВЗ, мышцы таза.
Кому особенно подходит:
— тем кто хочет уменьшить отёчность и вернуть лёгкость в теле;
— тем кто хочет понятную систему практик «движение + массаж + растяжка»;
— тем, кому важно быстро почувствовать эффект и улучшить самочувствие;
— тем, кто хочет заниматься дома и собирать программу под своё время;
— тем кто желает превышать ожидания от своего тела.
Программа курса:
1 Лимфодренажная зарядка/растяжка + ролл — 30 мин
2 Осанка: раскрытие плечевых суставов — 10 мин
3 Табата на тонус — 10 мин
4 Лёгкая растяжка на всё тело — 10 мин
5 Лимфодренажный массаж бёдер (лёгкое моделирование)
6 Королевский массаж стоп — 40 мин на стопу
7 Моделирование бёдер: миофасциально, без масла + банка/гуаша (по показаниям)
8 Интервальная тренировка + растяжка и МФР на ролле — 1 час
9 Осанка + стопы (нужен ролл) — 40 мин
10 Растяжка на всё тело — 30 мин
11 Медовый массаж живота и бёдер — ~1 час
12 Шея + массаж ШВЗ + ролл — 50 мин; укрепление мышц с акцентом на живот — 35 мин
13 Укрепление мышц малого таза + растяжка на ролле — 50 мин