О курсе

Интенсив «Ягодицы и тазобедренные суставы» состоит из 15 тренировок, каждая из которых включает разминку и заминку. Продолжительность одного занятия — 30–35 минут. Автор предлагает систему периодизации нагрузки, которая, по описанию программы, позволяет прогрессировать без чрезмерного мышечного утомления. Отдельные уроки посвящены технике выполнения упражнений и правильному дыханию при силовых нагрузках. В материалах рассматриваются вопросы тренировки без усталости поясницы, а также уроки по миофасциальному релизу (МФР) и безопасной растяжке. Дополнительно включены темы выбора отягощения и три варианта заминок длительностью 5–7 минут. Среди тренировок — «Знакомство с 3D», «Дотягивания ногами», «Пилатес для ягодиц», «МФР и гибкость», «Классика 1 уровень», «Инерционная тренировка», «Дотягивание руками», «Тренировка в больших амплитудах», «Мобильность и расслабление», «Классика 2 уровень», «3D ягодицы», «Взрывная сила», «Гибкость ТБС», «Силовой пилатес» и «Тренировка с привязанной лентой или кроссовером».

Что рассматривается в программе

  • рассматривается техника выполнения упражнений для ягодиц и ног
  • разбирается правильное дыхание при силовых нагрузках
  • работа с миофасциальным релизом (МФР) и растяжкой
  • изучается периодизация нагрузки в тренировках
  • рассматривается выбор отягощения для занятий
  • разбираются варианты заминок и расслабления после тренировки

Кому может быть полезен курс

  • тем, кто интересуется тренировками для развития ягодиц и ног
  • тем, кто хочет ознакомиться с упражнениями для тазобедренных суставов
  • специалистам в области фитнеса, которым нужно изучить программу тренировок
  • тем, кто ищет информацию о периодизации нагрузки и технике выполнения упражнений

Вопросы о программе

Сколько тренировок входит в интенсив?

В программу включено 15 тренировок, каждая из которых содержит разминку и заминку.

Какова продолжительность одного занятия?

Продолжительность каждой тренировки составляет 30–35 минут с учётом разминки.

Какие дополнительные материалы предлагаются?

Среди дополнительных материалов — уроки о выборе отягощения, правильном дыхании при силовых упражнениях и три заминки длительностью 5–7 минут.

Рассматривается ли в программе тема растяжки и МФР?

Да, в интенсиве есть уроки, посвящённые миофасциальному релизу (МФР) и безопасной растяжке.