О курсе

Программа построена на методике Polestar Pilates и рассчитана на восемь недель. Занятия длятся от 35 минут и используют малое оборудование: коврик, массажные мячи, ролл для МФР, гантели, резиновую ленту, блоки для йоги, софтбол и стул. В вводном блоке разбираются анатомические ориентиры, даются рекомендации по эффективному прохождению курса и домашние задания для конкретных запросов: выпирающий живот, боль в пояснице, разминка для тех, кто долго сидит, работа с рубцами и шрамами, МФР.

Что рассматривается в программе

  • Рассматриваются основы пилатеса и работа с осанкой через базовые упражнения.
  • Разбирается дыхание в пилатесе и его связь с работой мышц живота и тазового дна.
  • Изучаются упражнения для здоровой спины, снятия напряжения с шеи и поясницы.
  • Осваиваются упражнения для ног и ягодиц с использованием малого оборудования.
  • Рассматривается функциональная гибкость и мобильность через динамическую растяжку.
  • Разбираются продвинутые упражнения с малым оборудованием и интеграция для закрепления результатов.

Кому может быть полезен курс

  • Тем, кто интересуется пилатесом и хочет освоить базовые и продвинутые упражнения с малым оборудованием.
  • Тем, кто ищет структурированную программу занятий с постепенным наращиванием нагрузки.
  • Тем, кто хочет разнообразить тренировки и получить чёткую базу по методике Polestar Pilates.
  • Тем, кто предпочитает заниматься по видеозаписям в удобном темпе.

Вопросы о программе

Какое оборудование нужно для занятий?

В программе указаны коврик, два мягких массажных мяча, ролл для МФР (около 90 см), две гантели 2–4 кг (можно заменить бутылками), резиновая лента средней жёсткости, два блока для йоги (или другие возвышения для рук), софтбол или детский мяч 25–30 см, стул со спинкой.

Сколько времени занимает одна тренировка?

По описанию программы, тренировки длятся от 35 минут в день.

Что входит в тариф Базовый?

Тариф Базовый включает уроки в записи (8-недельная программа), выборочную поддержку в комментариях на GetCourse, записи эфиров с разборами и доступ на время проекта.

На какой методике основан курс?

Курс основан на методике Polestar Pilates. Автор — Александра Кибзий, тренер и преподаватель этого метода.