О курсе

Программа состоит из четырёх тренировок продолжительностью около 30 минут каждая. По описанию автора, занятия построены на упражнениях у стены, различных вариантах ягодичных мостиков и работе с собственным весом; дополнительное оборудование не требуется.

В описании указано, что тренировки направлены на развитие тазобедренных суставов и, по заявлению автора, обладают лимфодренажным эффектом. Отдельно упоминается работа над подтянутым и рельефным телом, однако эти формулировки относятся к авторскому описанию программы, а не к гарантированному результату.

Занятия рассчитаны на любой уровень подготовки: темп предлагается выбирать комфортным для себя. В материалах также есть приглашение начать с первого занятия.

Автор программы — Татьяна Федоркова, специалист по пилатесу, функциональному тренингу и восстановлению после родов. В описании её специализации упоминаются тренировки во время беременности, работа с диастазом и дисфункцией мышц тазового дна, коррекция осанки, снижение болей в спине, шее и пояснице, а также развитие силы, мобильности и контроля тела у женщин.

Что рассматривается в программе

  • рассматриваются упражнения у стены;
  • разбираются варианты ягодичных мостиков;
  • работа с собственным весом без дополнительного оборудования;
  • тренировки с акцентом на развитие тазобедренных суставов;
  • по описанию программы — занятия с заявленным лимфодренажным акцентом;
  • выбор комфортного темпа выполнения упражнений.

Кому может быть полезен курс

  • тем, кто интересуется короткими тренировками с собственным весом без оборудования;
  • тем, кто ищет занятия с акцентом на упражнения у стены и ягодичные мостики;
  • тем, кто хочет ознакомиться с подходом Татьяны Федорковой к функциональному тренингу;
  • занимающимся любого уровня подготовки, которым важен комфортный темп выполнения.

Вопросы о программе

Сколько тренировок входит в программу и какова их длительность?

В программе заявлены четыре тренировки, каждая продолжительностью около 30 минут.

Нужно ли оборудование для занятий?

По описанию программы, дополнительное оборудование не требуется: занятия построены на упражнениях у стены, ягодичных мостиках и работе с собственным весом.

Для какого уровня подготовки подходит программа?

В описании указано, что программа подходит для любого уровня подготовки, а темп занятий можно выбирать комфортным для себя.

На что направлены занятия?

Автор описывает программу как направленную на развитие тазобедренных суставов; также заявлен лимфодренажный акцент. Эти формулировки относятся к описанию программы.