О курсе

Программа состоит из 11 уроков, каждый из которых посвящён определённой зоне тела или аспекту миофасциального релиза. Вводный урок знакомит с основами МФР. Далее следуют практические занятия: самомассаж стоп с мячом, проработка голеней и бёдер (задняя поверхность) с акцентом на ягодицы, МФР для спины и грудных мышц, мышц рук. Отдельный урок посвящён расслаблению мышц плеча и грудного отдела у стены с использованием мяча. Также в программе — МФР для корпуса (спина, руки, грудные мышцы), бёдер (передняя, внутренняя и внешняя поверхности), для плоского живота и итоговый урок на всё тело. Автор описывает, что в ходе занятий слушатели разберутся, как выполнять самомассаж для снятия мышечного напряжения, освоят техники работы с мячом, научатся расслаблять мышцы шеи и голеней, а также познакомятся с понятием гибкости фасций и ролью МФР-тренировок. Материал относится к области телесных практик и самомассажа.

Что рассматривается в программе

  • рассматриваются основы миофасциального релиза и его место в восстановлении мышц;
  • разбираются техники самомассажа стоп с мячом;
  • изучаются приёмы расслабления мышц голеней и бёдер (задняя поверхность) и ягодиц;
  • представлены упражнения МФР для спины и грудных мышц;
  • рассматривается работа с мышцами рук и плечевого пояса;
  • разбирается расслабление мышц плеча и грудного отдела у стены с мячом;
  • изучаются техники МФР для бёдер (передняя, внутренняя и внешняя поверхности);
  • предлагаются упражнения для корпуса и плоского живота.

Кому может быть полезен курс

  • тем, кто интересуется техниками самомассажа и миофасциального релиза;
  • людям, желающим ознакомиться с упражнениями для расслабления мышц разных зон тела;
  • специалистам в области телесных практик, которым нужно изучить базовые приёмы МФР;
  • тем, кто ищет информацию о работе с мышечным напряжением с помощью мяча и упражнений у стены.

Вопросы о программе

Какие зоны тела прорабатываются в уроках?

В программе представлены уроки по самомассажу стоп, голеней и бёдер (задняя поверхность) с ягодицами, спины, грудных мышц, рук, а также расслабление мышц плеча и грудного отдела у стены с мячом. Отдельные занятия посвящены бёдрам (передняя, внутренняя и внешняя поверхности), корпусу и плоскому животу. Завершающий урок — МФР на всё тело.

Нужен ли мяч для выполнения упражнений?

Да, в описании программы упоминается использование мяча для самомассажа стоп и других зон, а также упражнения у стены с мячом. Это основной инструмент, который применяется в уроках.

Сколько уроков в программе?

Программа включает 11 уроков: вводный и десять практических занятий, посвящённых разным зонам тела и техникам МФР.

Рассматривается ли в курсе теория миофасциального релиза?

Да, в вводном уроке и по ходу программы автор знакомит с основами миофасциального релиза, понятием гибкости фасций и ролью МФР-тренировок. Теоретические сведения сочетаются с практическими занятиями.