Подборка онлайн-курсов по теме «Домашние тренировки». Сравните программы, авторов и смежные направления.
Программа Ивана Толмачева «Домашние тренировки. Тариф Профи» посвящена отработке техники настольного тенниса в домашних условиях. В материалах предлагаются упражнения на набивание, игру со стенкой, вращения, имитацию движений, перемещения, физическую и тактическую подготовку. Занятия рассчитаны на 30–40 минут в день и не требуют партнёра или постоянного доступа к столу.
Подробнее →Программа Данилы Кабурова для домашних тренировок три раза в неделю, рассчитанная на полгода. Включает две ступени сложности, тренировки на всё тело с акцентом на ягодицы, схему питания с расчётом БЖУ и 24 видео с техникой упражнений. Заявлена периодизация нагрузки, в том числе с учётом менструального цикла.
Подробнее →Курс домашних тренировок Анастасии Новиковой «Спортивная женственность» включает 12 тренировок на 10 недель, две лекции нутрициолога Оксаны Назарчук о питании и лекцию автора о бьютибилдинге и уходе за телом. Программа посвящена работе над пропорциями, тонусом мышц и рационом.
Подробнее →Программа «Дофаминовые шаги» Владимира Иевлева — это комплекс из 20 экспресс-тренировок по 30 минут, дополненный рекомендациями по питанию и мотивационными материалами. Занятия рассчитаны на любой уровень подготовки и не требуют специального оборудования, кроме кроссовок и нескользящей поверхности. В ноябрьском потоке также предусмотрен доступ к клубу «Дофаминовые шаги» на 30 дней.
Подробнее →Интенсив Анастасии Лунеговой «Стопы Колени Бедра» — это домашние тренировки для ног, разделённые на блоки для стоп, коленей и бёдер. Программа рассчитана на людей с болями в суставах, ограниченной подвижностью или низким уровнем подготовки. В описании указаны терапевтические и бережные тренировки, а также занятия начального уровня.
Подробнее →Клуб осознанных тренировок Анастасии Лунеговой — это формат домашних занятий фитнесом для среднего и продвинутого уровня. В программе февраля 2025 года заявлены готовая программа тренировок, конструктор уроков, прямые эфиры и бонусные занятия по фейсфитнесу.
Подробнее →Программа Светы Тубер «Сушка 2025» на тарифе «Хочу с поддержкой» рассчитана на 4 недели и включает домашние тренировки, материалы по питанию и психологические эфиры. Участникам предлагаются 12 тренировок в прямом эфире с сохранением записей, более 200 рецептов в боте, гайды и чек-листы, а также поддержка кураторов и автора.
Подробнее →Курс Ирины Пинчук посвящён тренировкам для ягодиц и пресса. В программе рассматриваются упражнения и методики для проработки этих зон.
Подробнее →Программа домашних тренировок Валерии Шевченко включает комплексы для ног и ягодиц, спины и рук, мышц живота, а также растяжку. Дополнительно рассматриваются ЛФК, активация ягодиц, тренировка стоп и функциональные тренировки с элементами бокса.
Подробнее →Программа тренировок для проработки всех групп мышц в домашних условиях. Автор предлагает методику, которая, по его словам, не уступает нагрузке в тренажерном зале. Включает новые упражнения и подходы для построения фигуры мечты.
Подробнее →Марафон «PROкачка» от Яны Смит-Кузнецовой предлагает программу домашних тренировок с минимальным инвентарём, направленную на проработку всех групп мышц с акцентом на ягодицы. Включает силовые тренировки по 30-40 минут 4-5 раз в неделю, а также рекомендации по питанию с расчётом БЖУ и меню на каждый день.
Подробнее →Авторский курс Анны Красий, чемпионки по фитнесу и бодибилдингу, посвящён домашним тренировкам для создания рельефного тела. Программа направлена на проработку ягодиц, пресса и ног без специального оборудования. Рассматриваются техника упражнений, механика работы мышц и тренировки с собственным весом.
Подробнее →Программа «Умный фитнес у Вас дома» от Дарьи Букиной предлагает систему домашних тренировок, направленных на проработку различных групп мышц без сложного инвентаря. Занятия построены на принципе минимальных нагрузок с акцентом на целевые зоны, что, по заявлению автора, позволяет избежать перекачивания мышц. В программе — четыре тренировки в неделю, каждая посвящена определенным группам мышц.
Подробнее →Курс Яны Борейко посвящён комплексному подходу к работе с телом: снижению веса, улучшению осанки, устранению болей и зажимов. Программа ориентирована на домашние тренировки с учётом индивидуальных особенностей и предлагает альтернативу традиционным подсчётам калорий.
Подробнее →